Para obtener los mejores resultados, no debe bloquear completamente los codos para hacer press de banca. … El bloqueo del codo crea la ilusión de lograr el mayor rango de movimiento. Sin embargo, al mismo tiempo, sacrificas la tensión muscular. Someter los músculos a una tensión continua e ininterrumpida producirá los mejores resultados.
¿Deberías estirar los brazos al hacer banca?
Al realizar movimientos de la parte superior del cuerpo que impliquen flexionar y extender los codos, incluidos press de banca, flexiones, flexiones de bíceps y press por encima de la cabeza, es mejor estirar los brazos sin bloquearlos, dice el fisiólogo del ejercicio Dean Somerset, CSCS.
¿Deberías extenderte completamente en el banco?
Nunca debe extender completamente los codos al hacer press de banca a menos que realice repeticiones individuales en preparación para la competencia. Mantener los codos "suaves" te da más control sobre la barra. … Presiona la barra hacia atrás hasta el punto de partida directamente sobre la mitad del pecho, pero no extiendas completamente los codos.
¿Cómo te bloqueas en un banco?
Prensa Spoto (2 segundos)La prensa Spoto es una variación del press de banca en la que bajas la barra a unas 3-4 pulgadas del pecho, haga una pausa de 2 segundos y luego vuelva a subir el peso para bloquearlo.
¿Se supone que debes tocar el pecho al hacer banca?
La parte inferior del press de banca es donde tus pectorales se activan más intensamente. Si ustedno toques la barra contra tu pecho, estás engañando a tus pectorales de un buen trabajo. Claro, es la parte más difícil del levantamiento. … "La parte inferior del press de banca es donde tus pectorales se activan más".