“La mayoría de las personas que hacen press de banca y lagartijas comienzan a girar los hombros hacia adelante”, dice Dan John, entrenador de fuerza en Burlingame, California. … Para prevenir o corregir los hombros redondeados, necesita fortalecer los romboides, los músculos en el centro de la parte superior de la espalda que tiran hacia atrás de los omóplatos.
¿Qué ejercicios trabajan los romboides?
Estos cinco ejercicios ayudan a fortalecer los músculos romboides y mejorar la postura
- Elevación lateral en decúbito prono. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o banco. …
- Frente levanta los pulgares hacia arriba. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o banco con la frente apoyada hacia abajo. …
- Retracción escapular. …
- Aperturas deltoides posteriores. …
- Deslizamientos de pared escapular.
¿Las flexiones funcionan en los romboides?
Los músculos de la parte superior del cuerpo hacen la mayor parte del trabajo cuando una persona hace flexiones. Estos músculos son: grupo de músculos del pecho, incluidos el pectoral mayor y el pectoral menor. … músculos de la parte superior y media de la espalda, incluidos los músculos dorsal ancho, romboides y trapecio.
¿Por qué mis romboides están tan apretados?
Puede desarrollar dolor en los músculos romboides como resultado de: mala o incorrecta postura . sentarse por períodos prolongados . lesiones por esfuerzo, estiramiento excesivo o desgarro de los músculos.
¿Cómo relajo mi músculo romboide?
Estiramiento de la parte inferior del cuello y la parte superior de la espalda (romboide)
- Estira los brazosfrente a tu cuerpo. Junte una mano sobre la otra mano.
- Extiende la mano suavemente para que sientas que los omóplatos se separan uno del otro.
- Incline suavemente la cabeza hacia adelante.
- Mantener de 15 a 30 segundos.
- Repetir de 2 a 4 veces.
