Lentamente mueva la oreja hacia el hombro mientras las manos permanecen detrás de la espalda. Mantenga los hombros hacia abajo y las manos detrás de la espalda. No levante los hombros cuando incline la cabeza hacia un lado. Mantén el estiramiento durante al menos 20 segundos.
¿Cómo aflojar un esternocleidomastoideo tenso?
Siéntese o párese mirando hacia adelante. Exhala mientras inclinas lentamente la oreja derecha hacia el hombro. Use su mano derecha para aplicar una presión suave en su cabeza para profundizar el estiramiento. Mantenga la posición durante algunas respiraciones, sintiendo cómo se estira el costado del cuello hasta la clavícula.
¿Qué es el músculo esternohioideo?
En cuanto al músculo esternohioideo, es un músculo plano ubicado a ambos lados del cuello. Este músculo se originó en el borde medial del hueso de la clavícula, el ligamento esternoclavicular y el lado posterior del manubrio. Luego, el músculo esternohioideo asciende por el cuello y se une al cuerpo del hueso hioides.
¿Cómo aflojas los músculos de la cabeza?
Rotación lateral
- Mantén la cabeza recta sobre los hombros y la espalda recta.
- Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el costado del cuello y el hombro.
- Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego vuelva a girar lentamente la cabeza hacia adelante.
- Repita en su lado izquierdo. Haz hasta 10 series.
¿Qué provoca la tensión en los músculos del cuero cabelludo?
Dolor de cabeza tensionalocurren cuando los músculos del cuello y del cuero cabelludo se tensan o se contraen. Las contracciones musculares pueden ser una respuesta al estrés, la depresión, una lesión en la cabeza o la ansiedad. Pueden ocurrir a cualquier edad, pero son más comunes en adultos y adolescentes mayores. Es un poco más común en mujeres y tiende a darse en familias.
