Los ligamentos se desgarrarán cuando se estiren más del 6% de su longitud normal. Se supone que los tendones ni siquiera pueden alargarse. Incluso cuando los ligamentos y tendones estirados no se desgarran, pueden producirse articulaciones sueltas y/o una disminución en la estabilidad de la articulación (lo que aumenta enormemente el riesgo de lesión).
¿Es bueno estirar los tendones?
El ejercicio es fundamental en el tratamiento de la tensión y rigidez de los tendones. Si no desea que sus músculos se tensen o se pongan rígidos, debe ayudar a mantenerlos flexibles estirándolos gradualmente con ejercicios de estiramiento o yoga. El estiramiento ayudará a que sus músculos se relajen y se aflojen y se mantengan flexibles.
¿Con qué frecuencia se deben estirar los tendones?
Los adultos sanos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los principales grupos de músculos y tendones: cuello, hombros, pecho, tronco, parte inferior de la espalda, caderas, piernas y tobillos- al menos dos o tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, debe dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento.
¿Qué pasa si los tendones se estiran?
Distensiones agudas son causadas por estirar o tirar de un músculo o tendón. Las distensiones crónicas son el resultado del uso excesivo de músculos y tendones, a través de movimientos prolongados y repetitivos. No descansar lo suficiente durante un entrenamiento intenso puede causar tensión.
¿Por qué se siente bien estirar los tendones?
El resultado final
Estirar tiende a sentirse bienporque activa el sistema nervioso parasimpático y aumenta el flujo de sangre a los músculos. Se cree que el estiramiento también puede liberar endorfinas que ayudan a reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo.