Estiramientos para aliviar las pantorrillas tensas
- Párese cerca de una pared con un pie delante del otro, la rodilla delantera ligeramente flexionada.
- Mantenga la rodilla trasera recta, el talón en el suelo e inclínese hacia la pared.
- Siente el estiramiento a lo largo de la pantorrilla de la pierna trasera.
- Mantén este estiramiento durante 20-30 segundos.
¿Cómo puedo aflojar mis pantorrillas?
Estiramiento de pantorrillas sentado con una banda de resistencia
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
- Enrolla una banda de resistencia (o cualquier herramienta que estés usando) alrededor de un pie, sujetando ambos lados con las manos.
- Tire suavemente de los dedos de los pies hacia la espinilla hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla.
- Repita en el otro lado.
¿Con qué frecuencia debe estirar las pantorrillas apretadas?
Apóyate en la pared hasta que sientas el estiramiento en la pantorrilla derecha. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna. Repita dos veces para un total de 3 series. Realice este estiramiento diariamente y hasta 3 veces al día si tiene tensión.
¿Qué causa las pantorrillas súper apretadas?
Uso excesivo . El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla puede provocar rigidez. Las personas que hacen ejercicio con frecuencia corren un mayor riesgo de abusar de los músculos de la pantorrilla. Continuar usando en exceso las pantorrillas apretadas puede provocar lesiones más graves.
¿Cómo se estira un calambre en la pantorrilla?
Párese frente a una pared y estire los brazos hasta que sus manos puedan tocarla. Asegúrate de que eres capaz depárese derecho y que sus pies estén apoyados en el piso. Inclínese hacia adelante, presionando sus manos contra la pared hasta que sienta que se estiran los músculos de la pantorrilla. Mantenga presionado durante 2 o 3 segundos.
