Si tu objetivo es ganar músculo y fuerza y no te preocupa ganar un poco de grasa en el proceso, una gran cantidad puede ser una buena opción. Por otro lado, si lo que buscas es perder grasa y mantener los músculos, un corte puede ser más acorde con tus objetivos. Para obtener orientación individualizada, consulte a un dietista certificado.
¿Debería aumentar o reducir el volumen?
Si quieres ganar músculo y fuerza lo más rápido posible y tienes o menos del 10 % (hombres) o del 20 % (mujeres) de grasa corporal, entonces debe abultar. Y si quieres perder grasa lo más rápido posible y tienes un 15 % (hombres) o un 25 % (mujeres) de grasa corporal o menos, entonces debes reducirla.
¿Cuál es más fácil de aumentar o reducir?
Si eres nuevo en el ejercicio y tienes un peso corporal saludable, primero debes ganar volumen. … Esto hará que sea mucho más fácil para ti reducir la grasa corporal después del volumen, ya que tendrás mucha más masa muscular en comparación con si comenzaras recortando.
¿Cuánto tiempo debes aumentar antes de cortar?
Si tiene una composición corporal inicial magra satisfactoria, comience con un volumen durante 12 semanas, luego descanse de cuatro a ocho semanas, seguido de una reducción de seis a 12 semanas - dependiendo de la cantidad de grasa que ganes.
¿Es el aumento de volumen y el corte los más efectivos?
Sí, agrupar y cortar a menudo funcionarán. Sí, hay mucho trabajo duro y dedicación involucrados en términos de apegarse a una rutina regular de ejercicios y hacer dieta mientras se está en uncortado, pero no es ni sostenible ni agradable.
