Si quieres ganar músculo y fuerza lo más rápido posible y tienes o menos del 10 % (hombres) o del 20 % (mujeres) de grasa corporal, entonces debe abultar. Y si quieres perder grasa lo más rápido posible y tienes un 15 % (hombres) o un 25 % (mujeres) de grasa corporal o menos, entonces debes reducirla.
¿Debería aumentar o cortar primero?
Tú debes ganar volumen primero si eres flaca y gorda. Un superávit calórico del 10 % es óptimo para desarrollar músculo y, al mismo tiempo, garantizar que no acumules un exceso de grasa corporal. Manténgase en un superávit durante un mínimo de 4 meses y luego comience una reducción lenta y gradual.
¿Es mejor cortar que aumentar el volumen?
Aumentar el volumen implica comer más calorías de las que necesita para aumentar de peso y luego desarrollar músculo a través del entrenamiento de resistencia. Cortar implica comer menos calorías de las que quema (y probablemente hacer más cardio) para perder grasa.
¿Cuánto tiempo debes aumentar antes de cortar?
Si tiene una composición corporal inicial magra satisfactoria, comience con un volumen durante 12 semanas, luego descanse de cuatro a ocho semanas, seguido de una reducción de seis a 12 semanas - dependiendo de la cantidad de grasa que ganes.
¿Es necesario aumentar el volumen para ganar músculo?
¿Se puede ganar músculo sin ingerir calorías en exceso? La respuesta es en realidad sí. … Esta investigación muestra que el exceso de calorías puede generar tanto masa grasa como masa magra, y parece respaldar la idea de un volumen tradicional. Mi laboratorio es el primero enmira el impacto de aumentar el volumen en hombres que en realidad estaban entrenando duro.
