Las dominadas se enfocan principalmente en los músculos de la espalda, específicamente en los dorsales, pero también en los músculos del pecho y los hombros. En comparación con un chin-up, los pull-ups involucran mejor los músculos del trapecio inferior en la espalda, entre los omóplatos. El agarre en pronación del pull-up mejora la activación de la cadena posterior, dice Sobuta.
¿Qué flexiones son mejores para la espalda?
Los mejores ejercicios de espalda usando una barra de dominadas
- 1 - Jalones laterales. Los jalones laterales son geniales para cualquiera que esté empezando. …
- 2 - Dominadas asistidas. …
- 3 - Dominadas. …
- 4 - Dominadas negativas. …
- 5 - Aguanta. …
- 6 - Elevaciones de rodilla. …
- 7 - Dominadas con agarre ancho. …
- 8 - Levanta los hombros.
¿Importa el agarre de dominadas?
Al realizar Pull-Ups o Chin-Ups, juntar las manos conduce a una mayor activación de los pectorales. Weller dice: “Cuanto más estrecho sea el agarre, más capaces serán tus pectorales de activarse. Esta es la razón por la cual la gente tiende a agarrar bastante estrecho para las dominadas con peso.
¿Funcionan las dominadas en la zona lumbar?
Técnicamente, las dominadas no trabajan las piernas, pero la forma en que las colocas puede influir en cómo se trabajan otros músculos. Por ejemplo, extender las piernas mientras tira hacia arriba activará la sección media y la parte inferior de la espalda.
¿Qué tipo de dominadas es mejor?
El mentón hacia arriba es probablemente la variante de ejercicio de dominadas más amigable, yeso es porque es lo menos parecido. El agarre invertido cambia el juego por completo y significa que tus bíceps están haciendo casi todo.
