No existe una regla estandarizada sobre la altura a la que se debe montar una barra de dominadas. Una buena pauta es montarlo a un mínimo de 20″ (50 cm) por debajo del techo y lo suficientemente lejos del piso para permitir que el usuario cuelgue completamente con las rodillas dobladas y sin tener los pies tocar el suelo.
¿Qué grosor debe tener una barra de dominadas?
1.25″ es el tamaño estándar de las barras de dominadas. Cualquier cosa más delgada que eso puede terminar causándole algunos problemas de estabilidad y/o durabilidad. Una barra un poco más grande no hará una diferencia notable hasta que alcance un diámetro de 2″, que es estándar para una barra de agarre gordo, también conocida como barra gruesa.
¿Qué tan abajo debes ir con la barbilla hacia arriba?
Comience desde un poco por debajo de la barra . Esta vez, párese en la silla y colóquese de modo que su cabeza quede ligeramente por debajo de la barra. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados. Comenzando desde esta posición, levántese de modo que su barbilla sobrepase la barra. Repita cinco veces comenzando desde la misma posición.
¿A qué altura deberías ir con las dominadas?
Error de dominadas 1: No te levantas lo suficientemente alto. Si se hacen correctamente, las dominadas deberían llevar a grandes ganancias en los hombros. Pero si su levantamiento termina tan pronto como su barbilla toca la barra, entonces no está participando por completo. La solución: con cada levantamiento, la parte superior de los hombros debe pasar por encima de la barra.
¿A qué altura debe estar la barra de dominadas para los anillos?
Regalarusted mismo sobre 2.75-3.75 metros (~9-12 pies) de altura funcionará para la mayoría de las personas. Puedes ir un poco más abajo si solo estás trabajando en ejercicios debajo de los anillos, un poco más alto si estás trabajando en inversiones completas. Aproximadamente 1,5 metros (~5 pies) de ancho a tu alrededor es lo mejor.
