En cantidades moderadas, la creatina y cafeína juntas no deberían tener una influencia negativa en tus entrenamientos. De hecho, los dos pueden mejorar su desempeño. Tanto la creatina como la cafeína han sido ampliamente estudiadas por sus beneficios ergogénicos. En particular, pueden apoyar el crecimiento muscular, la fuerza y la potencia.
¿La creatina afecta el sueño?
Un estudio reciente encontró que en atletas privados de sueño, la suplementación con creatina tuvo esencialmente el mismo efecto que la cafeína en la mejora del rendimiento atlético (5). Quizás uno de los hallazgos más profundos con la creatina y el sueño sugiere que la suplementación con creatina puede reducir la cantidad de sueño necesaria para sentirse descansado.
¿La cafeína anula la creatina?
Aunque escasa, la investigación ha sugerido que la ingesta de cafeína puede atenuar el efecto ergogénico de la creatina.
¿Deberías tomar cafeína con creatina?
Es seguro tomar creatina y cafeína juntas. Sin embargo, es importante comprender que cada persona es única y puede reaccionar de manera diferente. Tomar creatina y cafeína al mismo tiempo puede tener un efecto en el tracto gastrointestinal.
¿Puedo mezclar creatina con proteína?
Tomar los dos juntos no parece ofrecer beneficios adicionales para las ganancias musculares y de fuerza. Sin embargo, si desea probar ambos y busca aumentar la masa muscular y el rendimiento en el gimnasio o en el campo, tome wheyla proteína y la creatina juntas son seguras y eficaces.
