Algunas frutas, verduras, productos lácteos y cereales integrales contienen biotina. Los huevos y algunas vísceras son buenas fuentes de biotina; muchas nueces, semillas, mariscos y carnes magras contienen biotina.
¿De dónde viene la biotina?
El germen de trigo, los cereales integrales, el pan integral, los huevos, los productos lácteos, los cacahuetes, las nueces de soja, las acelgas, el salmón y el pollo son fuentes de biotina.
¿Producimos biotina de forma natural?
La biotina es una vitamina soluble en agua. Eso significa que no se almacena en su cuerpo por mucho tiempo. Tu cuerpo tampoco lo produce naturalmente. Sin embargo, las bacterias del intestino pueden producir biotina.
¿Cómo se obtiene la vitamina biotina?
La biotina también se puede encontrar en varios alimentos, incluidos:
- yema de huevo.
- vísceras (hígado, riñón)
- nueces, como almendras, maní, pecanas y nueces.
- mantequillas de frutos secos.
- soja y otras legumbres.
- granos integrales y cereales.
- coliflor.
- plátanos.
¿De qué está hecho el suplemento de biotina?
La biotina, o vitamina B7, es necesaria para metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteínas. La deficiencia puede provocar pérdida de cabello y problemas en la piel, pero es raro. Las fuentes dietéticas incluyen carne roja, huevos, semillas y nueces. Es poco probable que los suplementos causen daño, pero no se ha demostrado que ayuden con la salud del cabello, la piel y las uñas.