La sentadilla no es una forma eficaz de ejercitar los isquiotibiales, según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology. Los investigadores midieron cuánto se activaron los isquiotibiales durante la prensa de piernas, un ejercicio que imita de cerca la sentadilla pero permite una forma más consistente que el movimiento real.
¿Por qué me duelen los isquiotibiales después de las sentadillas?
Sin la activación del núcleo, los isquiotibiales están en un estado constante de contracción para recuperar la holgura donde el núcleo no puede estabilizar adecuadamente las caderas. Un torso pobre lleva a iniciar movimientos con la espalda en lugar de con las caderas. Esto hace que los isquiotibiales se sientan tensos.
¿Está bien hacer ejercicio con los isquiotibiales doloridos?
Volver al ejercicio extenuante demasiado rápido podría empeorar la lesión, pero evitar el ejercicio durante demasiado tiempo puede hacer que los músculos de los isquiotibiales se encojan y se forme tejido cicatricial alrededor del desgarro. Para evitar esto, debe comenzar a hacer estiramientos suaves de los isquiotibiales después de unos días, cuando el dolor haya comenzado a disminuir.
¿Las sentadillas fortalecen los isquiotibiales?
Tanto las prensas de piernas como las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps o cuádriceps. Pero también trabajan los isquiotibiales (músculos opuestos a los cuádriceps en la parte posterior de los muslos) y los glúteos (los músculos de las nalgas).
¿Cuánto tiempo debería estar adolorido después de las sentadillas?
A medida que sus músculos sanen, se volveránmás grande y más fuerte, allanando el camino hacia el siguiente nivel de condición física. El DOMS generalmente se activa entre 12 y 24 horas después de un entrenamiento intenso y alcanza su punto máximo entre las 24 y las 72 horas. El dolor desaparecerá en unos días.
