21 de los mejores ejercicios para el glúteo medio. Simplemente hacer sentadillas no no es suficiente cuando se trata de fortalecer este músculo poco apreciado. Para activar realmente el glúteo medio, debe concentrarse en movimientos que abducen y estabilizan las caderas, la parte externa de los muslos y los glúteos.
¿Qué ejercicios trabajan el glúteo medio?
Los 10 mejores ejercicios para entrenar el glúteo medio
- Empuje de cadera con barra y rodilla con banda. …
- Plancha lateral con abducción. …
- Abducción tumbado de lado. …
- Sentadilla con un solo miembro. …
- Sentado en la pared con una sola pierna. …
- Plancha frontal con extensión de cadera. …
- Concha. …
- Bombas de rana.
¿Cómo hago crecer mi glúteo medio?
9 Ejercicios para fortalecer y dar forma al glúteo medio
- Puente de glúteos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. …
- Sentadilla con mancuernas. …
- Concha. …
- Paseo de Banda Lateral. …
- Peso muerto con mancuernas. …
- Escalón con mancuernas. …
- Levantamiento de piernas con plancha lateral. …
- Peso muerto con una sola pierna y una sola pierna con una pierna opuesta.
¿Cuál es el trabajo del glúteo medio durante la sentadilla?
La importancia de los glúteos durante la sentadilla
La función principal del glúteo medio es estabilizar la pelvis durante actividades dinámicas como caminar o realizar una sentadilla profunda. Evita que el lado opuesto de la pelvis secayendo al caminar.
¿Por qué mi glúteo medio está débil?
Por lo general, la causa más importante de debilidad en estos músculos es la f alta de actividad o estilo de vida sedentario. A medida que avanza la tecnología y más personas se ven confinadas a trabajos de escritorio en los que pasan la mayor parte del día sentados, los glúteos se atrofian y la parte anterior de las caderas se acostumbra a una posición más corta.
