Hacer demasiado ejercicio sin descansar lo suficiente puede provocar niveles bajos de testosterona y niveles altos de cortisol, la hormona del estrés. Estos cambios hormonales a menudo se asocian con la pérdida de tejido muscular, el aumento de peso y el exceso de grasa abdominal.
¿Subiré de peso si dejo de hacer ejercicio en exceso?
Aumento de peso
Cuando dejas de hacer ejercicio, la grasa corporal aumenta a medida que disminuyen tus necesidades calóricas. Su metabolismo se ralentiza y los músculos pierden su capacidad de quemar tanta grasa.
¿Cuáles son los síntomas del exceso de ejercicio?
Estos son algunos síntomas de demasiado ejercicio:
- Ser incapaz de rendir al mismo nivel.
- Necesitar períodos más largos de descanso.
- Me siento cansado.
- Estar deprimido.
- Tener cambios de humor o irritabilidad.
- Tener problemas para dormir.
- Sentir dolor en los músculos o pesadez en las extremidades.
- Sufrir lesiones por uso excesivo.
¿Por qué subo de peso después de hacer ejercicio?
Los músculos contienen agua además de células musculares. Cuando comienza a hacer ejercicio, los músculos, especialmente los grandes como los que tiene en las piernas, pueden aumentar de tamaño debido al ejercicio regular. Pero se sabe que los músculos ocupan menos espacio que la grasa. Por lo tanto, adelgazará aunque su peso aumente.
¿Por qué me veo más gordo después de hacer ejercicio durante un mes?
A medida que construye músculo a través del entrenamiento con pesas,sus fibras musculares experimentan desgarros microscópicos. Estos desgarros son parte del proceso de entrenamiento de fuerza y, a menudo, son la causa del dolor muscular el día después del entrenamiento. Como resultado, sus músculos pueden hincharse levemente y retener líquidos durante algunos días después de su entrenamiento.
