Por lo general, recomiendo cinco días de carrera a la semana para principiantes en su primer año o dos de carrera, corredores propensos a lesiones con antecedentes (o miedo) de lesiones por uso excesivo y muchas corredores mayores. Los corredores jóvenes, avanzados y duraderos deben aspirar a seis días (o incluso siete, si lo planifica un entrenador).
¿Es mejor correr 5 o 6 días a la semana?
Correr 5 o 6 días a la semana es lo mejor. Cuanto más a menudo tu cuerpo hace algo, mejor lo hace. Comience con una distancia semanal fácil y repítala durante al menos 4 semanas. PUEDE repetir la misma distancia durante más tiempo si lo desea.
¿Cuántos días debes correr a la semana?
Organizar eventos cerca de ti
Para los principiantes, la mayoría de los expertos recomiendan correr tres o cuatro días a la semana. Si ha estado corriendo por un tiempo y sabe cómo controlar su ritmo, es posible que pueda aumentar ese total a cinco días a la semana.
¿Está bien ejecutar 5 días seguidos?
Uso de los días de descanso y recuperación
Además, nunca debe esforzarse más dos días seguidos a menos que sea un corredor experimentado que trabaje con un plan inteligente. Entonces, si está ejecutando cinco días a la semana, tres deberían ser ejecuciones de recuperación. Si corre seis días a la semana, tres o cuatro deberían ser carreras de recuperación.
¿Qué distancia debo correr en 30 minutos?
Los corredores principiantes deben comenzar con dos a cuatro carreras por semana de aproximadamente 20 a 30 minutos (o aproximadamente de 2 a 4 millas) por carrera. Es posible que haya oído hablar de la regla del 10 por ciento, pero una mejor manera de aumentar su kilometraje es correr más cada dos semanas. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse a tu nuevo pasatiempo para que no te lastimes.
