10 consejos para ponerse en cuclillas con fémures largos
- Utiliza una postura de sentadilla amplia. Ver esta publicación en Instagram. …
- Trabaja en la movilidad de tu cadera. …
- Sentadilla usando una posición de barra baja. …
- Use zapatos de tacón en cuclillas. …
- Coloque su torso más horizontal al piso. …
- Trabaja en la movilidad de tu tobillo. …
- Construye fuertes extensores de cadera y espalda. …
- Limita tu frecuencia de sentadillas.
¿La longitud del fémur afecta la sentadilla?
La mecánica de la sentadilla puede verse muy influenciada por la longitud del fémur (hueso del muslo) [1, 3, 4]. Los levantadores con longitudes de fémur largas en relación con longitudes de tibia (espinilla) más cortas experimentarán naturalmente una mayor inclinación hacia adelante más profunda en una sentadilla en comparación con un levantador con longitudes proporcionales de fémur a tibia [1, 3].
¿Cómo puedo saber si tengo fémures largos?
La mejor manera de saber si los fémures largos son tu problema (así como un torso corto) es encontrar una silla, un banco o un taburete que, cuando te sientas en él, tus muslos están perfectamente paralelos al suelo. Si no son paralelas (es decir, las caderas están más altas O más bajas que las rodillas), esta prueba no será infalible.
¿Las piernas largas son mejores para las sentadillas?
Estar en cuclillas con las piernas largas puede ser muy difícil. La longitud de los muslos influye en la posición del cuerpo, lo que hace que golpear a toda profundidad sea más difícil que para los atletas de piernas más cortas. Pero con unos pocos ajustes simples, a menudo podemos mejorar rápidamentePosicionamiento para una mejor mecánica de sentadillas.
¿Cuánto mide el fémur largo?
¡Los huesos largos son solo uno de los cinco tipos de huesos que se encuentran en el cuerpo humano! También tenemos huesos cortos, sesamoideos, planos e irregulares. La longitud del fémur promedio es aproximadamente un cuarto de la altura de una persona. Digamos que mides aproximadamente 5'6 : ¡eso significa que cada uno de tus fémures mide alrededor de 17 pulgadas de largo!