Estrés. El estrés físico y emocional, una realidad constante en nuestra sociedad 24/7, drena el cuerpo de magnesio. De hecho, los estudios muestran relaciones inversas entre el cortisol sérico y el magnesio: cuanto mayor es el magnesio, menor es el cortisol.
¿Cuánto magnesio debo tomar para reducir el cortisol?
En estos sujetos, la suplementación con 17 mmol de magnesio al día redujo los niveles de cortisol sérico y aumentó la presión parcial venosa O2, lo que condujo a un mejor rendimiento. Estudios recientes indicaron que la ingesta de magnesio debe ser de al menos 260 mg/día para atletas masculinos y 220 mg/día para atletas femeninas (Nielsen y Lukaski, 2006).
¿El magnesio ayuda con el cortisol alto?
Recuerda que el magnesio ayudará a bajar el cortisol, si no tienes los niveles adecuados de magnesio tu cuerpo no podrá relajarse y eliminar el exceso de cortisol. Comience tomando un poco en la cena y antes de acostarse. Quelado es imprescindible con magnesio.
¿Qué suplementos ayudan a reducir los niveles de cortisol?
La investigación sugiere que estas hierbas y suplementos naturales podrían reducir el estrés, la ansiedad y/o los niveles de cortisol:
- Ashwagandha.
- Rodiola.
- Bálsamo de limón.
- Manzanilla.
¿Cómo eliminas el cortisol de tu cuerpo?
Los siguientes consejos simples pueden ayudar a moderar los niveles de cortisol:
- Reducir el estrés. Las personas que intentan reducir sus niveles de cortisol deben tratar de reducir el estrés. …
- Comer una buena dieta. …
- Dormir bien. …
- Probando técnicas de relajación. …
- Hacer un pasatiempo. …
- Aprender a desconectar. …
- Riendo y divirtiéndonos. …
- Ejercicio.
