Este estudio muestra que el ADF modificado es una intervención dietética eficaz a corto plazo para ayudar a las personas obesas a perder peso y masa grasa corporal total. Específicamente, mostramos aquí que un régimen ADF resultó en una pérdida de peso promedio del 7,1 % de los sujetos desde el inicio después de 6 semanas de dieta.
¿Qué tan efectivo es el ayuno en días alternos?
Ayuno en días alternos y pérdida de peso
Estudios entre adultos con sobrepeso y obesidad muestran que participar en ADF puede ayudarlo a perder 3–8% de su peso corporal en 2–12 semanas. Las investigaciones sugieren que este método no es superior a la restricción calórica diaria tradicional para promover la pérdida de peso (3, 6, 8, 9, 10).
¿Funciona el ayuno modificado?
Los participantes en algunos estudios modificados de pérdida de peso en ayunas perdieron más peso que los que seguían dietas de pérdida de peso tradicionales, aunque la diferencia fue no significativa. Otros estudios no encontraron diferencias en la pérdida de peso entre el ayuno modificado y una dieta reducida en calorías.
¿Cómo se hace el ayuno modificado en días alternos?
Intente s altarse el desayuno y el almuerzo, pero mantenga la cena al principio para facilitar el régimen y luego amplíe a un ayuno completo de 24 horas, recomendó Pieber. Algunas personas prefieren una versión modificada del ayuno en días alternos en el que se apegan a 500 calorías un día y luego siguen comiendo lo que quieran al día siguiente.
¿Cuánto peso se puede perder en una semana ayunando en días alternos?
Al examinar la tasa de pesopérdida de peso, el ayuno intermitente puede producir una pérdida de peso de aproximadamente 0,55 a 1,65 libras (0,25–0,75 kg) por semana (23). Las personas también experimentaron una reducción del 4% al 7% en la circunferencia de la cintura, lo que indica que perdieron grasa abdominal.
