Cuando el peso muerto en sí se realiza correctamente es muy efectivo para desarrollar una enorme fuerza en la zona lumbar y central, que es el objetivo de cualquier rehabilitación de la zona lumbar.
¿Por qué siento peso muerto en la zona lumbar?
El dolor de espalda al hacer peso muerto es muy común, pero no es normal, dice el entrenador Tony Gentilcore, propietario de CORE en Boston, EE. UU. De hecho, suele ser una indicación de que estás haciendo algo mal con tu ascensor. “Está bien sentir un poco de fatiga o cansancio en la espalda el día después del peso muerto”, dice Gentilcore.
¿Se supone que te duele la espalda baja después de hacer peso muerto?
La rigidez o el dolor en los músculos de la parte inferior de la espalda pueden ocurrir al entrenar patrones de articulación de la cadera (piense en peso muerto, columpios con pesas rusas, peso muerto rumano, etc.). Esto puede parecer una respuesta normal al ejercicio, ya que los músculos responden a la sobrecarga y se adaptan para fortalecerse.
¿Cómo soluciono un dolor en la parte baja de la espalda debido al peso muerto?
Si bien existen medidas que podemos tomar para aliviar el dolor asociado con el peso muerto, como aplicar hielo durante 15 a 20 minutos cada dos horas durante los primeros tres días, seguido de 15 a 20 minutos de una compresa caliente y húmeda a partir del cuarto día, esto no servirá de nada si no se toma un descanso de la actividad física.
¿Puede el peso muerto cambiar tu cuerpo?
El peso muerto no solo cambia la eficiencia de tu entrenamiento; pueden ayudar a transformar tu cuerpocomposición también. El levantamiento de pesas tiene un impacto comprobado en la apariencia física al hacer crecer los músculos y brindarle una apariencia más tonificada.
