1 Una de las mejores opciones es usar superseries. Los ejercicios en superseries pueden ser para el mismo grupo muscular, como hacer un press de hombros por encima de la cabeza seguido de una elevación lateral, que es la forma más intensa de usar las superseries. Debido a que estás trabajando el mismo grupo muscular, esas fibras musculares pasan más tiempo bajo tensión.
¿Qué músculos superpones juntos?
Puede superseguir dos ejercicios que trabajen partes del cuerpo completamente diferentes, como tríceps y espalda, bíceps y pecho, o cuádriceps y pantorrillas. En estos casos, por ejemplo, podría superponer rompecráneos con peso muerto, curl con barra con press de banca y sentadillas con elevaciones de pantorrillas.
¿Puedes desarrollar músculo con superseries?
Las principales razones para usar superseries son desarrollar músculo, aumentar la resistencia muscular y ahorrar tiempo. Las superseries para el desarrollo muscular se realizan en el rango de ocho a 12 repeticiones usando pesos moderadamente pesados, mientras que los atletas de resistencia usarán pesos ligeros para 15-30 repeticiones.
¿Cómo se superpone correctamente?
La forma estándar de entrenamiento de superseries consiste en combinar dos movimientos, donde haces una serie del primer ejercicio, luego pasas directamente a una serie del segundo, luego descansas, antes volviendo al primer ejercicio y continuando ese patrón hasta que hayas completado todas las series especificadas.
¿Es malo hacer una superserie en cada ejercicio?
Mientras que las superseries se hacen con poco ono descansar entre ejercicios podría perjudicar potencialmente su rendimiento, las superseries que hacen que usted tome más tiempo entre series del mismo ejercicio podrían realmente ayudar a su rendimiento: En un estudio, los participantes entrenaron press de banca y se sentaron fila.
