2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 00:05
El concepto de una superserie es realizar 2 ejercicios seguidos, seguidos de un breve descanso (pero no siempre). Esto duplica efectivamente la cantidad de trabajo que está haciendo, mientras mantiene los mismos períodos de recuperación que cuando completa ejercicios individuales.
¿Qué es un ejemplo de superserie?
Por ejemplo, una superserie común incluye realizar un ejercicio para la parte superior del cuerpo (como el press de banca) y luego pasar inmediatamente a un ejercicio para la parte inferior del cuerpo (como el press de piernas). Otro método sencillo para planificar superseries es alternar con grupos de músculos opuestos.
¿Las superseries son buenas para desarrollar músculo?
Las principales razones para usar superseries son desarrollar músculo, aumentar la resistencia muscular y ahorrar tiempo. Las superseries para el desarrollo muscular se realizan en el rango de ocho a 12 repeticiones usando pesos moderadamente pesados, mientras que los atletas de resistencia usarán pesos ligeros para 15-30 repeticiones.
¿Cómo superseries un levantamiento?
La forma estándar de entrenamiento de superseries consiste en combinar dos movimientos, donde haces una serie del primer ejercicio, luego pasas directamente a una serie del segundo, luego descansas, antes volviendo al primer ejercicio y continuando ese patrón hasta que hayas completado todas las series especificadas.
¿Cuál es un ejemplo de un ejercicio de superserie?
En esencia, un entrenamiento de superserie es simple: series alternas de dos ejercicios diferentes sin descanso enEntre. Por ejemplo, hacer una serie de flexiones de bíceps y una serie de fondos de tríceps, alternando hasta completar todas las series.
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¿Deberías hacer una superserie del mismo músculo?
1 Una de las mejores opciones es usar superseries. Los ejercicios en superseries pueden ser para el mismo grupo muscular, como hacer un press de hombros por encima de la cabeza seguido de una elevación lateral, que es la forma más intensa de usar las superseries.
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