Comer menos calorías no tiene por qué significar sentir hambre. De hecho, hay muchas cosas que puede hacer para mantener a raya el hambre. Intente aumentar sus porciones con verduras, comer más proteínas o engañar a su mente usando platos más pequeños. Estos sencillos consejos pueden ayudarte a controlar las porciones de comida sin sentir hambre.
¿Es mejor comer porciones pequeñas?
Las mini-
comidas pueden ayudar a satisfacer el apetito, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar nutrientes al cuerpo durante todo el día. Las comidas más pequeñas y más frecuentes en sus patrones de alimentación diaria también pueden ayudar a un metabolismo más eficiente en comparación con un metabolismo más lento cuando se s altan las comidas.
¿Se puede perder peso comiendo porciones más pequeñas?
Antes de volver por más comida, espera al menos 15 minutos y bebe un gran vaso de agua. Recorte las porciones. Si no hiciera nada más que reducir sus porciones en un 10%-20%, perdería peso. La mayoría de las porciones que se sirven tanto en restaurantes como en casa son más grandes de lo que necesitas.
¿Cuál es el tamaño de una buena porción para perder peso?
1 1/2 - 2 1/2 tazas de fruta y 2 1/2 - 3 1/2 tazas de verduras. 6-10 onzas de grano, 1/2 de granos enteros. 3 tazas de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. 5-7 onzas de proteína (carne, frijoles y mariscos) cada día.
¿Puedes encoger tu estómago comiendo porciones más pequeñas?
Una vez que eres adulto, tu estómago sigue siendo prácticamente el mismotamaño, a menos que se someta a una cirugía para hacerlo más pequeño intencionalmente. Comer menos no encogerá el estómago, dice Moyad, pero puede ayudar a restablecer el "termostato del apetito" para que no sienta tanta hambre y sea más fácil seguir tu plan de alimentación.
