Las primeras investigaciones también sugieren que la linaza podría ayudar a reducir la presión arterial alta, que desempeña un papel en las enfermedades cardíacas. Niveles de colesterol. Varios estudios muestran que tomar linaza diariamente puede reducir el colesterol total y los niveles de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL, o "malo").
¿Cuánto tarda la linaza en reducir el colesterol?
Observamos una reducción del colesterol total y del colesterol LDL en un 12 y un 15 %, respectivamente, en solo siete días en adultos jóvenes sanos con concentraciones normales de colesterol en la sangre.
¿Cuánto aceite de linaza debo tomar al día?
La ingesta adecuada (IA) de ALA es 1,1 gramos al día para mujeres adultas y 1,6 gramos al día para hombres adultos (4). En solo 1 cucharada (15 ml), el aceite de linaza contiene la friolera de 7,3 gramos de ALA, lo que supera con creces sus necesidades diarias (4, 13).
¿Cuáles son las desventajas del aceite de linaza?
Los efectos secundarios de la linaza incluyen:
- reacciones alérgicas.
- diarrea (aceite)
- obstrucción intestinal.
- hinchazón.
- dolor de estómago.
- estreñimiento.
- gases (flatulencia)
¿Es mejor el aceite de pescado o el aceite de linaza para reducir el colesterol?
Además, complementar con aceite de pescado también mejora el colesterol HDL (bueno) y puede reducir los triglicéridos en la sangre hasta en un 30 % (23, 24). El aceite de linaza también puede tenerefectos beneficiosos sobre los niveles de colesterol cuando se toma como suplemento.
