Ejercicio de flexiones
- Túmbate boca abajo con las manos debajo de los hombros.
- Levanta la parte superior del cuerpo sobre los codos mientras mantienes los antebrazos y las caderas relajados en el suelo. Exhale y permita que su pecho se hunda hacia el suelo. …
- Mantén presionado durante 5 segundos, luego vuelve lentamente al suelo.
- Apunta a completar 10 repeticiones.
¿Cómo se fortalecen los músculos débiles de la parte superior de la espalda?
Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la parte superior de la espalda
- Ejercicio de infraespinoso I. 8 repeticiones x 3 series. …
- Ejercicio de hombro de pie I. 8 repeticiones x 3 series. …
- Ejercicio "avestruz". 10 repeticiones …
- Plancha lateral I. 3 repeticiones x 1 serie. …
- Tirón de hombro de pie I. 8 repeticiones x 3 series. …
- Tirón de hombro. 5 repeticiones
¿Qué ejercicios fortalecen la parte media de la espalda?
8 estiramientos para la espalda media
- Giro sentado.
- Pose de niño.
- Enhebrar la aguja.
- Pose de Gato-Vaca.
- Estiramiento del dorsal ancho.
- Doblamiento hacia atrás pasivo.
- Pose de cobra.
- Puente.
¿Qué causa la debilidad de los músculos de la parte superior de la espalda?
Causas comunes del dolor en la parte superior de la espalda
Llevar un estilo de vida sedentario o estar sentado de manera rutinaria durante períodos prolongados con una mala postura puede causar cambios estructurales en la espalda y el cuello. Los músculos pueden volverse desacondicionados y débiles, y por lo tanto no mantener la columna vertebral en una alineación neutral tan fácilmente comoantes.
¿Cómo puedo fortalecer los músculos de la parte superior de mi espalda en casa?
Siéntate derecho con los brazos extendidos por encima de la cabeza. En su próxima exhalación, gire la cintura y deje caer la parte superior del cuerpo hacia adelante entre las piernas. Permita que su frente toque el piso, sus hombros se separen y su trasero se hunda hacia atrás. Mantenga presionado durante al menos 15 segundos.
