De pie sobre la pierna izquierda, s alta de un lado a otro lateralmente sobre una línea imaginaria durante 30 segundos. Repite el movimiento mientras mantienes el equilibrio sobre tu pie derecho. Este es un gran ejercicio para desarrollar la estabilidad del tobillo.
¿Cómo fortalecen los corredores los tobillos débiles?
Aquí hay algunos ejercicios para tobillos débiles que te ayudarán a aumentar tu fuerza y movilidad.
Flexionar y estirar
- Túmbate boca arriba con los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
- Lentamente apunte los dedos de los pies lo más lejos que pueda.
- Mantener presionado durante 3 segundos.
- Repetir 10 veces.
- Haz esto una vez al día.
¿Por qué mis tobillos se sienten débiles cuando corro?
La inestabilidad del tobillo hace que la biomecánica natural de su cuerpo "ceda" cada vez que se coloca peso sobre él, lo que provoca dolor crónico y lesiones frecuentes mientras corre. Los tobillos débiles y tambaleantes pueden ser el resultado de una pronación excesiva, que debilita los ligamentos de apoyo del pie con un movimiento excesivo.
¿Correr es bueno para los tobillos?
Ejercicios como estos fortalecen los músculos, los tendones y los ligamentos alrededor de los tobillos, lo que le brinda a su cuerpo una defensa integrada contra esguinces y distensiones. Las carreras de montaña plantean un problema mucho menos común en las carreras de carretera: la temida torcedura de tobillo.
¿Te cuesta correr en los tobillos?
Correr pone mucha tensión en los tobillos,que puede resultar en sensibilidad y dolor. La incomodidad podría deberse, entre otras cosas, al uso excesivo.
