Los hombros redondeados generalmente son causados por malas posturas, desequilibrios musculares y concentrarse demasiado en ciertos ejercicios, como concentrarse demasiado en la fuerza del pecho y descuidar la parte superior de la espalda. Los ejercicios para fortalecer los músculos centrales, de la parte superior de la espalda y del pecho ayudarán a corregir los hombros redondeados: plancha.
¿Cómo evito que mis hombros se muevan hacia adelante?
Practicando una buena postura
- mantén los hombros hacia atrás.
- tirar del vientre hacia la columna, con los músculos ligeramente contraídos.
- mantener la cabeza nivelada y alineada con el cuerpo.
- separe los pies al ancho de los hombros.
- evite trabar las rodillas.
- mantenga el peso principalmente en las puntas de los pies.
- deja que los brazos cuelguen naturalmente a los lados.
¿Cómo arreglas la postura inclinada hacia adelante?
Con el tiempo, la postura de la cabeza hacia adelante se puede corregir mediante cuatro cambios en el estilo de vida:
- Usa una almohada firme. Elija una almohada para dormir que apoye la curva natural de su cuello. …
- Haz que tu estación de trabajo sea ergonómica. …
- Ajusta tu mochila. …
- Comience una rutina de ejercicios de "cuello de nerd".
¿Cómo se arregla un hombro caído?
Estiramiento de oreja a hombro
- Siéntese o párese con la cabeza y el cuello en línea recta.
- Mantén los hombros quietos mientras inclinas la cabeza hacia el hombro.
- Usa tu mano para sujetar omasajea tu hombro opuesto.
- O baje suavemente la cabeza hacia el hombro.
- Mantén presionado durante 30 segundos.
¿Puedes corregir años de mala postura?
Incluso si su postura ha sido un problema durante años, es posible hacer mejoras. Los hombros redondeados y una postura encorvada pueden parecer inamovibles cuando alcanzamos cierta edad, y es posible que sientas que has perdido el tren para tener una mejor postura. Pero hay una buena posibilidad de que aún puedas pararte más alto.
