A menudo, la causa del dolor de hombro por el ejercicio de press de banca es una distensión de los músculos del manguito rotador. El manguito rotador es un conjunto de 4 músculos que mueven el hombro. Estos 4 músculos se unen a la parte delantera del hombro, lo que puede ser la fuente del dolor.
¿El press de banca es malo para el manguito rotador?
“Pero cargar los mismos músculos con una barra pesada semana tras semana también puede dañar potencialmente los tendones, los ligamentos y el cartílago dentro de la articulación del hombro, particularmente el manguito rotador y el labrum.”
¿Cómo sé si me rompí el manguito de los rotadores?
Los síntomas más comunes de un desgarro del manguito rotador incluyen:
- Dolor en reposo y por la noche, especialmente si se acuesta sobre el hombro afectado.
- Dolor al levantar y bajar el brazo o con movimientos específicos.
- Debilidad al levantar o girar el brazo.
- Crepitación o sensación crepitante al mover el hombro en ciertas posiciones.
¿Cómo se fortalece el manguito rotador?
Doble el codo de su brazo lesionado a 90 grados y descanse el codo sobre su costado. Su antebrazo debe descansar sobre su abdomen. Sostenga una mancuerna liviana en la mano del lado lesionado y, manteniendo el codo contra el costado, levante lentamente la mancuerna hacia el techo. Deje de girar el brazo si siente tensión.
¿Cómo aliviar el dolor de hombro?
Atención domiciliaria
- Pon hielo en la zona de los hombrosdurante 15 minutos, luego déjelo apagado durante 15 minutos. Haga esto de 3 a 4 veces al día durante 2 a 3 días. …
- Descansa tu hombro durante los próximos días.
- Vuelva lentamente a sus actividades habituales. …
- Tomar ibuprofeno o paracetamol (como Tylenol) puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.