MITO: El tamaño de la porción no cuando comes alimentos saludables. Las calorías son calorías, todos los alimentos las tienen, por lo que el control de las porciones puede ayudar incluso con los alimentos más saludables. La verdad: todos los alimentos tienen calorías, y todas las calorías, ya sean saludables o no, se cuentan y se suman.
¿Realmente importa el tamaño de la porción?
El tamaño importa. Las investigaciones han demostrado que las personas comen constantemente más alimentos cuando se les ofrecen porciones más grandes. Por lo tanto, el control de las porciones es importante cuando intenta perder peso y no recuperarlo. Una porción es la cantidad de comida que pones en tu plato, mientras que una ración es una cantidad exacta de comida.
¿Qué tan grande debe ser la porción de vegetales?
Una ración estándar equivale a unos 75 g (100–350 kJ) o: ½ taza de verduras cocidas de color verde o naranja (por ejemplo, brócoli, espinacas, zanahorias o calabaza) ½ taza cocidas frijoles, guisantes o lentejas secos o enlatados (preferiblemente sin sal añadida) 1 taza de verduras de hoja verde o crudas para ensalada.
¿El tamaño de las porciones es el mismo para todas las frutas y verduras?
Todo el mundo debería comer al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días. Una ración de adulto de fruta o verdura es de 80g. … Los niños también deben comer al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras al día. La cantidad de alimentos que necesita un niño varía según la edad, el tamaño corporal y los niveles de actividad física.
¿Importa el tamaño de la porción?
Tamaño de la porciónimporta y afecta la cantidad de alimentos que consume. Simplemente reducir el tamaño de la porción, sin embargo, puede provocar hambre y comer en exceso más adelante. Elegir alimentos bajos en calorías puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías.
