9 Consejos para medir y controlar el tamaño de las porciones
- Utilice una vajilla más pequeña. …
- Usa tu plato como guía de porciones. …
- Usa tus manos como guía para servir. …
- Pide media ración cuando salgas a comer. …
- Empiece todas las comidas con un vaso de agua. …
- Tómatelo con calma. …
- No coma directamente del recipiente. …
- Tenga en cuenta el tamaño adecuado de la porción.
¿Reducir las porciones de comida para adelgazar?
El control de las porciones puede ayudarlo a perder peso y también a no recuperarlo, y todo es parte del proceso de controlar qué alimentos come con una alimentación limpia.
¿Cómo se determina el tamaño de la porción de comida?
Utilice su mano y otros objetos cotidianos para medir el tamaño de las porciones:
- Una ración de carne o de ave es la palma de la mano o una baraja de cartas.
- Una porción de pescado de 3 onzas (84 gramos) es una chequera.
- Media taza (40 gramos) de helado es una pelota de tenis.
- Una porción de queso es un par de dados.
¿Cuáles son los 5 métodos para controlar las porciones?
Estas son 10 formas sencillas de mantener las porciones en un tamaño saludable:
- Mide con precisión. …
- Aprenda a calcular el tamaño de las porciones. …
- Use vajilla para controlar las porciones. …
- Reparta sus porciones por separado. …
- Haz tus propios paquetes individuales. …
- Añadir la leche antes de lacafé. …
- Mida el aceite con cuidado. …
- Controla las porciones cuando comas fuera.
¿Cuál es el tamaño de una porción estándar?
Un tamaño de porción estándar representa la cantidad (peso, conteo, tamaño o valor) de cada alimento que se vende al cliente por un precio establecido y debe establecerse para todos los artículos, incluidos aperitivos, platos principales, verduras, ensaladas, postres, bebidas, etc.
