Hip Thrusts Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el colchón cerca de las nalgas. Mientras aprieta los músculos abdominales y los músculos de los glúteos, presione lentamente las caderas hacia el techo y sostenga en la parte superior durante 10 segundos. Luego baje lentamente hacia abajo. Repita 10 veces.
¿Cómo puedo hacer ejercicio mientras estoy acostado en la cama?
Abdominales inversos
- Túmbate boca arriba con las manos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Manteniendo las piernas rectas, use los abdominales para levantar las piernas hacia la cara hasta que los dedos de los pies toquen la cabecera.
- Baje las piernas lentamente hacia la cama, contrayendo los abdominales. …
- Repetir 10 veces.
¿Qué ejercicios en la cama ayudan a las personas mayores a levantarse de la cama?
Bridging: este ejercicio fortalece los músculos principales de los glúteos, el glúteo mayor, que es importante para darse la vuelta en la cama. Comience recostándose boca arriba, con ambas rodillas dobladas. Levante la parte inferior hacia arriba y manténgala presionada durante 3 segundos, luego baje la parte inferior hacia abajo. Repita este ejercicio 8 veces y hágalo dos veces por semana.
¿Cuál es el mejor ejercicio en la cama?
4 Ejercicios que puedes hacer en la cama
- Medio puente. Hacer movimientos isométricos en la cama fortalecerá y estirará tu cuerpo, dice Angelilli. …
- Elevaciones de piernas rectas. Después de bajar de su Half-Bridge, haga algunos levantamientos de piernas, lo que contraerá sus abdominales, trabajará los músculos de su cadera y ayudará a mejorar la circulación. …
- Planchas para antebrazos.
QuéCuál es el mejor ejercicio para una mujer de 80 años?
tai chi . levantamiento de pesas. Trabajar con bandas de resistencia. hacer ejercicios que usen su propio peso corporal, como flexiones y abdominales.
