Un régimen diario brindará los mayores beneficios, pero por lo general, puede esperar una mejora duradera en la flexibilidad si estira al menos dos o tres veces por semana. En los videos a continuación, encontrará ejemplos de estiramientos estáticos que se pueden trabajar en cualquier ejercicio o rutina de estiramiento.
¿Con qué frecuencia debes estirar?
Los adultos sanos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los principales grupos de músculos y tendones: cuello, hombros, pecho, tronco, parte inferior de la espalda, caderas, piernas y tobillos- al menos dos o tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, debe dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento.
¿Qué sucede cuando estiras todos los días?
El estiramiento regular ayuda a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, mejora la circulación sanguínea y la postura y alivia la tensión muscular en todo el cuerpo, dice. Además, mejora tu rendimiento atlético y puede reducir el riesgo de lesiones, señala el experto en fitness.
¿Deberías estirarte todos los días o cada dos días?
El mismo enfoque se aplica al entrenamiento de flexibilidad; mientras que está bien hacer entrenamiento de flexibilidad todos los días; no es una buena idea hacer los los mismos estiramientos todos los días, día tras día. Como regla general; si no está apretado y no le causa ningún problema, no necesita estirarlo.
¿Es malo estirar demasiado?
Incluso al estirar y hacer ejerciciomucho, uno puede arriesgarse a lesionarse si no es consciente de los límites del cuerpo. El estiramiento excesivo puede resultar en un tirón de un músculo, lo cual es doloroso y podría requerir un descanso significativo antes de volver a la rutina de estiramiento.
