El óxido de magnesio tiene la mayor cantidad de magnesio elemental o real por peso. Sin embargo, se pobremente se absorbe. Los estudios han encontrado que el óxido de magnesio es esencialmente insoluble en agua, lo que hace que las tasas de absorción sean bajas (9, 10).
¿Qué magnesio se absorbe mejor?
El citrato de magnesio es una de las formulaciones de magnesio más comunes y se puede comprar fácilmente en línea o en tiendas de todo el mundo. Algunas investigaciones sugieren que este tipo se encuentra entre las formas más biodisponibles de magnesio, lo que significa que se absorbe más fácilmente en el tracto digestivo que otras formas (4).
¿Se absorbe mejor el óxido de magnesio?
Algunas investigaciones sugieren que este tipo se encuentra entre las formas más biodisponibles de magnesio, lo que significa que es más fácilmente absorbido en el tracto digestivo que otras formas (4).
¿Qué aumenta la absorción de óxido de magnesio?
Consejos para mejorar la absorción de magnesio
- reducir o evitar los alimentos ricos en calcio dos horas antes o después de comer alimentos ricos en magnesio.
- evitar los suplementos de zinc en dosis altas.
- tratamiento de la deficiencia de vitamina D.
- comer verduras crudas en lugar de cocinarlas.
- dejar de fumar.
¿Cuál es mejor el óxido de magnesio o el citrato de magnesio?
Por vía oral, el citrato de magnesio es la forma que mejor se absorbe (pero está unido a una molécula grande, por lo que hay una cantidad menor demagnesio en peso). El óxido de Mg es la forma que se absorbe peor pero tiene el Mg más alto por peso, por lo que en realidad puede obtener más magnesio elemental con la misma dosis de óxido de Mg en comparación con
