En humanos, el zigzagueo se modifica para que la persona que hace dieta ingiera la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso un día, y luego el 25 % de sus necesidades energéticas en el ayuno día. Los estudios han demostrado que las personas que cumplen con este patrón pueden perder del 4 % al 8 % de su peso corporal en 8 a 12 semanas.
¿El ciclo de calorías es bueno para perder grasa?
La investigación sugiere que los beneficios del ciclo de calorías incluyen una mayor pérdida de peso, una mayor capacidad para seguir una dieta, menos hambre y una reducción de las adaptaciones hormonales y metabólicas negativas de una persona normal dieta para adelgazar (1, 2, 3).
¿Es mejor el ciclo de calorías?
El ejercicio también libera dopamina, por lo que mantenerse activo podría ayudarlo a sentirse satisfecho con una comida baja en calorías. La conclusión es que restringir las calorías no siempre da como resultado una pérdida de peso duradera. El ciclo de calorías o el cambio de calorías podría ser mejor que simplemente reducir las calorías, pero la evidencia no es sólida.
¿Reducir las calorías realmente funciona?
Reducir las calorías parece promover la pérdida de peso de manera más eficaz que aumentar el ejercicio. La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quema. Para la mayoría de las personas, es posible reducir la ingesta de calorías en mayor medida que quemar más calorías haciendo más ejercicio.
¿Vale la pena contar calorías durante la pérdida de peso?
Sin embargo, el conteo de calorías puedeser una herramienta útil para lograr este déficit energético. Contar calorías puede ayudarlo a perder peso al tomar conciencia de lo que come cada día. Esto puede ayudarlo a identificar los patrones de alimentación que quizás deba modificar, lo que lo mantendrá encaminado para alcanzar sus objetivos.
