La carnitina es un compuesto de amonio cuaternario involucrado en el metabolismo de la mayoría de los mamíferos, plantas y algunas bacterias. En apoyo del metabolismo energético, la carnitina transporta ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias para que se oxiden y produzcan energía, y también participa en la eliminación de los productos del metabolismo de las células.
¿Qué hace la L-carnitina por ti?
La carnitina juega un papel crítico en la producción de energía. Transporta ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias para que puedan oxidarse ("quemarse") para producir energía. También transporta los compuestos tóxicos generados fuera de este orgánulo celular para evitar su acumulación.
¿La L-carnitina ayuda a perder peso?
L-carnitina es mejor conocida como un quemador de grasa, pero la investigación general es mixta. Es poco probable que cause una pérdida de peso significativa. Sin embargo, los estudios respaldan su uso para la salud, la función cerebral y la prevención de enfermedades. Los suplementos también pueden beneficiar a las personas con niveles más bajos, como los adultos mayores, los veganos y los vegetarianos.
¿Cuándo se debe tomar L-carnitina?
Debido a que la L-carnitina se puede absorber rápidamente en el cuerpo, especialmente cuando se consume en forma líquida, el mejor momento para tomarla es por la mañana y/o antes de los entrenamientos. Se recomienda tomar entre 2 y 4 g de L-carnitina por día, divididos en dos o tres dosis divididas en partes iguales.
¿La L-carnitina es una vitamina?
L-Carnitina es anutriente condicionalmente esencial y similar a las vitaminas; se puede encontrar en el cuerpo humano, así como en nuestra dieta normal en cantidades relativamente grandes. El cuerpo humano contiene alrededor de 20 a 25 g de L-carnitina; se puede ingerir un promedio adicional de 100 a 300 mg por día a través de nuestra dieta.
