La espalda hueca en niños y adolescentes no suele ser motivo de preocupación ya que todavía están creciendo, pero las caderas y la pelvis deben mantenerse estables a partir de los diez años. Una postura permanentemente incorrecta de la columna también puede provocar una espalda hueca.
¿Cómo se arregla una espalda hueca?
Inclinaciones pélvicas sentadas sobre la pelota
- Siéntese en una pelota de ejercicios con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, los hombros hacia atrás y la columna vertebral neutral. …
- Incline las caderas y redondee la zona lumbar contrayendo los abdominales. …
- Inclina las caderas en la dirección opuesta y arquea la espalda. …
- Repite 10 veces, alternando direcciones.
¿Por qué tengo la espalda tan hueca?
Una espalda hueca es el resultado de desequilibrios musculares en la zona lumbar y la cadera. Esto significa que un grupo de músculos trabaja en exceso mientras que su contraparte en el lado opuesto del cuerpo está debilitado. Por eso es importante activar y fortalecer los músculos abdominales.
¿La sujeción del cuerpo hueco es mala para la espalda?
Mejora de la estabilidad de la columna
La sujeción hueca ayuda a fortalecer los músculos que estabilizan la zona lumbar durante los movimientos atléticos y cotidianos. Los glúteos, los flexores de la cadera y los músculos abdominales fortalecidos uniformemente ayudan a mantener la columna vertebral en la alineación adecuada y evitan la tensión en las vértebras y los discos.
¿Por qué tengo una abolladura en la parte inferior de la espalda?
Hoyuelos en la espalda: muescas en la parte inferiorespalda - son una característica cosmética bastante común. Son causados por ligamentos cortos que conectan la pelvis con la piel, pero no tienen implicaciones médicas. No solo son inofensivos, sino que incluso pueden considerarse un signo de belleza, ¡especialmente en las mujeres!
