Use magnesio quelado regularmente para obtener el mayor beneficio. Llame a su médico si tiene signos de que sus niveles de magnesio en la sangre son demasiado bajos, como confusión, ritmo cardíaco desigual, movimientos musculares espasmódicos y debilidad muscular o sensación de cojera. Mientras usa magnesio quelado, es posible que necesite análisis de sangre frecuentes.
¿Es mejor el magnesio quelado?
Del mismo modo, un estudio en 30 adultos observó que el glicerofosfato de magnesio (quelado) elevaba los niveles de magnesio en la sangre significativamente más que el óxido de magnesio (no quelado) (5). Además, algunas investigaciones sugieren que tomar minerales quelados puede reducir la cantidad total que necesita consumir para alcanzar niveles sanguíneos saludables.
¿Qué es mejor el citrato de magnesio o el magnesio quelado?
Estudios de los EE. UU. sugieren una buena disponibilidad de magnesio con esta forma quelada, que tampoco parece tener inconvenientes particulares. El citrato de magnesio es una forma de magnesio bien tolerada. Ofrece una absorción de mayor calidad en comparación con el óxido de magnesio y las formas queladas.
¿Cuál es la mejor forma de magnesio para tomar?
El citrato de magnesio es una de nuestras mejores opciones para la suplementación con magnesio. El magnesio se combina con citrato, una sal orgánica. Es relativamente barato y tiene una mejor tasa de absorción que el óxido de magnesio (6).
¿Cuándo debo tomar magnesio quelado?
Es mejor tomar suplementos de magnesio con unacomidapara reducir el malestar estomacal y la diarrea, a menos que las instrucciones del producto o su médico le indiquen lo contrario. Tome cada dosis con un vaso lleno (8 onzas u 240 mililitros) de agua, a menos que su médico le indique lo contrario.
