El citrato de magnesio puede ser el tipo más eficaz si desea probar un suplemento. Si tiene deficiencia de magnesio, puede haber otros beneficios al aumentar la ingesta de este nutriente. Y hay otros remedios disponibles para los calambres en las piernas que pueden ayudar.
¿Cuánto magnesio debo tomar para los calambres musculares?
Aunque se necesita más investigación sobre el magnesio y los calambres musculares, se ha demostrado que tomar 300 mg de magnesio al día disminuye los síntomas.
¿Qué tipo de magnesio es bueno para los músculos?
El glicinato de magnesio tiene una mayor tasa de absorción que otros magnesios como el citrato, el malato y el óxido. Las migrañas crónicas o los dolores de cabeza pueden ser un signo de deficiencia de magnesio. El glicinato de magnesio tomado antes y después del ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor muscular.
¿Debo tomar potasio o magnesio para los calambres en las piernas?
Además, ciertas vitaminas y minerales afectan la función muscular, particularmente el potasio y el magnesio. Un importante cuerpo de investigación ha encontrado que aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar con la frecuencia de los calambres nocturnos en las piernas, especialmente en mujeres embarazadas.
¿Es mejor el glicinato de magnesio que el citrato de magnesio?
Si bien hay muchas formas de magnesio disponibles, a menudo preferimos usar citrato de magnesio y/o glicinato de magnesio. El citrato de magnesio es más útil para las personas que sufren de estreñimiento,mientras que la forma de glicinato es más útil para afecciones como la ansiedad, el insomnio, el estrés crónico y las afecciones inflamatorias.
