Una vez que le hayan diagnosticado pinzamiento en el hombro, debe dejar de levantar pesas por encima de la cabeza durante un breve período de tiempo para permitir que los tendones del hombro sanen. Luego puede comenzar un programa de fisioterapia para restaurar la movilidad en su hombro.
¿Puedo levantar con pinzamiento en el hombro?
Durante su recuperación del pinzamiento del hombro, debe evitar cualquier actividad que involucre lanzar, especialmente con los brazos al alcance de la mano, como el tenis, el béisbol y el sóftbol. También debe evitar ciertos tipos de levantamiento de pesas, como los press por encima de la cabeza o los jalones.
¿Debo dejar de levantar pesas si me duele el hombro?
Cuando se presenta dolor en el hombro, lo mejor que se puede hacer es dejar de levantar pesas por un tiempo. Evite levantar la parte superior del cuerpo y aplique hielo dos o tres veces al día durante unos 20 minutos. Tome medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno o naproxeno para aliviar el dolor, especialmente si su lesión está relacionada con la tendinitis, dice el Dr. Camp.
¿El ejercicio ayuda al pinzamiento del hombro?
El ejercicio aborda muchos de los factores de riesgo modificables que contribuyen al pinzamiento del hombro. Los ejercicios de estiramiento aumentan el espacio disponible entre el omóplato y el húmero. Esto puede aliviar la compresión del manguito rotador, la bursa y el tendón del bíceps.
¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo un pinzamiento en el hombro?
Ejercicios para ayudarlo a recuperarse del hombroImpacto
- La hoja se aprieta. Siéntese o párese y pellizque los omóplatos como si estuviera pellizcando una pequeña pelota entre ellos. …
- Estiramiento de pectorales. Párese en una puerta con la mano sujetando el marco de la puerta justo por debajo de la altura de los hombros. …
- Estiramientos de hombros. …
- Estiramiento de brazos.
