La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se produce naturalmente en el cuerpo. Beta-alanina ayuda en la producción de carnosina. Es un compuesto que juega un papel en la resistencia muscular en el ejercicio de alta intensidad.
¿La beta-alanina es mala para ti?
Puede obtener beta-alanina de los alimentos que contienen carnosina o mediante suplementos. La dosis recomendada es de 2 a 5 gramos diarios. Aunque cantidades excesivas pueden causar hormigueo en la piel, la beta-alanina se considera un complemento seguro y eficaz para mejorar el rendimiento del ejercicio.
¿Deberías tomar beta-alanina todos los días?
Lo más importante que debe recordar acerca de cuándo tomar beta-alanina es dosificar todos los días, incluso en los días que no entrena. La concentración de carnosina muscular aumenta con el tiempo. Por eso es crucial complementar diariamente.
¿Qué sucede si toma demasiada beta-alanina?
La beta-alanina ES POSIBLEMENTE SEGURA cuando se ingiere de forma adecuada durante un período breve. No se han informado efectos secundarios con dosis moderadas de beta-alanina. Las dosis altas pueden causar enrojecimiento y hormigueo.
¿La beta-alanina te hace subir de peso?
La beta alanina no hace nada para aumentar la ganancia muscular o quemar grasa, sino que actúa como amortiguador contra la acumulación de ácido, lo que permite al individuo hacer ejercicio más duro y durante más tiempo. El resultado neto de esto es, por supuesto, una mayor ganancia muscular y pérdida de grasa.