El aumento de volumen limpio es un patrón de alimentación que proporciona un superávit de calorías controlado para desarrollar músculo y fuerza al tiempo que evita el aumento excesivo de grasa. Este método lo utilizan a menudo los atletas que no pueden permitirse ganar demasiada grasa cuando intentan desarrollar músculo.
¿Es mejor el aumento de volumen limpio?
El concepto de aumento de volumen se reduce a comer más calorías de lo habitual para aumentar la masa corporal. Lo mejor es hacer un bulto limpio y concentrarse en un programa de aumento de peso en masa seca sin la grasa extra. Un bulto limpio te hace más grande y más fuerte.
¿La carga limpia lleva más tiempo?
Un bulto sucio generalmente implica comer muchas calorías adicionales de alimentos ricos en calorías, incluida la comida chatarra, para promover un aumento de peso rápido. Un volumen limpio utiliza un aumento más moderado de calorías además de opciones de alimentos más saludables.
¿Es bueno el volumen sucio?
A pesar de sus posibles desventajas, un bulto sucio puede ser una estrategia efectiva para aumentar de peso para ciertas poblaciones, ya que proporciona el excedente de calorías necesario para ganar músculo y fuerza, aunque es lo mejor seguida como una estrategia a corto plazo.
¿Cómo puedo aumentar de forma saludable?
Aquí se explica cómo aumentar el volumen de forma saludable
- Consigue proteína natural. Para aumentar de peso sin efectos secundarios, evite las proteínas artificiales. …
- Aumenta los carbohidratos. …
- No sobreentrenes. …
- Plan de entrenamiento de 7 días.
- Aumenta de peso con estoDieta: (Para un hombre saludable de 75 kg) 2500 calorías. …
- Desayuno. …
- Media mañana. …
- Almuerzo.
