La mejor forma de mantener la regularidad es hacer ejercicio, seguir una dieta saludable rica en fibra y beber mucha agua. Pero si tiene problemas para ir, ciertos alimentos pueden ayudar. No es el único factor, pero la fibra, que aumenta el tamaño y el contenido de agua de las heces, es clave.
¿Cómo mantengo mis evacuaciones regulares?
Esto es lo que puede hacer para promover evacuaciones intestinales regulares:
- Coma más fibra. “El estreñimiento casi siempre se debe a una fibra y líquidos inadecuados”, dice Magun. …
- Coma menos alimentos bajos en fibra. …
- Bebe más. …
- No confíes en los laxantes. …
- Reduce el estrés. …
- No ignores las ganas de ir.
¿Qué puedo tomar para mantenerme regular?
Algunos consejos clave para ayudarlo a mantenerse regular
- Beba mucha agua y líquidos claros. …
- Evite el exceso de fibra. …
- Evite los alimentos ricos en grasas. …
- Haz ejercicio y mantente físicamente activo. …
- Descansa lo suficiente. …
- No ignores las señales de tu cuerpo. …
- Planifique descansos para ir al baño que coincidan con su rutina. …
- Use los laxantes con prudencia.
¿Qué alimentos te harán defecar de inmediato?
15 alimentos saludables que te ayudan a defecar
- manzanas. Las manzanas son una buena fuente de fibra, con una manzana pequeña (5,3 onzas o 149 gramos) que proporciona 3,6 gramos de fibra (2). …
- Ciruelas pasas. Las ciruelas pasas se usan a menudo como un laxante natural, y por una buena razón. …
- Kiwi. …
- Semillas de lino. …
- Peras. …
- Frijoles. …
- Ruibarbo. …
- Alcachofas.
¿Cómo puedo regularizarme naturalmente?
Granos integrales, salvado, legumbres, frutas y verduras crudas son las mejores fuentes naturales de fibra. Si no puede obtener suficiente fibra en su dieta, use un producto de fibra de venta libre como Metamucil. Hay muchos productos en el mercado, así que encuentra el que mejor se adapte a ti. Bebe una taza de té de sen al día.
