Pero a pesar de un aumento de peso aparentemente rápido, la creatina no te hará engordar. Tienes que consumir más calorías de las que gastas para engordar. Una cucharada de creatina al día (alrededor de 5 gramos) no tiene calorías o, al menos, solo unas pocas calorías.
¿Debo tomar creatina mientras trato de perder peso?
En general, tomar suplementos de creatina durante el corte no daña sus objetivos de pérdida de peso. Podría ofrecer beneficios más allá de la protección muscular.
¿Desaparece el peso de creatina?
En promedio, puede esperar ganar entre un 1% y un 2% de la masa corporal durante la fase de carga, que es parcialmente peso de agua (8). Aún así, los aumentos en el agua corporal total debido a la suplementación con creatina son a corto plazo y normalmente se resuelven unas pocas semanas después de la fase de carga (11).
¿Cuánto peso ganas tomando creatina?
El aumento de peso promedio para adultos en la primera semana de carga de creatina es de aproximadamente 1.5-3.5 libras, aunque ese aumento de peso puede deberse a la retención de agua. Un atleta que toma Creatina por hasta 3 meses ganará hasta 6.5 libras de masa magra más que un atleta que no entrena con Creatina.
¿La creatina te hará subir de peso sin hacer ejercicio?
“La creatina no contiene calorías y no tiene ningún impacto en el metabolismo de las grasas”, explica. “Así que tomar creatina y no hacer ejercicio no conducirá a nada”.
