Según algunos estudios, el ejercicio regular funciona tan bien como la medicación para algunas personas para reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y los efectos pueden ser duraderos. Una sesión vigorosa de ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas durante horas y un horario regular puede reducirlos significativamente con el tiempo.
¿Qué ejercicio es mejor para la ansiedad?
Algunos buenos ejercicios aeróbicos que pueden ayudar a controlar la ansiedad son:
- Nadar.
- Ciclismo.
- Corriendo.
- Caminar a paso ligero.
- Tenis.
- Bailando.
¿Puede el ejercicio empeorar la ansiedad?
Han visto demasiados montajes de entrenamiento y comerciales de Nike y creen que tienen que agotarse durante cada entrenamiento. Los entrenamientos de resistencia excesivamente largos son especialmente malos para aumentar la hormona del estrés cortisol y, de hecho, pueden interrumpir el sueño, lo que agrava aún más la ansiedad.
¿Es bueno hacer ejercicio cuando tienes ansiedad?
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no sondel todo claros, pero hacer ejercicio y otras formas de actividad física definitivamente pueden aliviar los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacerte sentir mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad regresen una vez que te sientas mejor.
¿Cuánto tardará el ejercicio en aliviar la ansiedad?
Aunque tan poco como cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir suansiedad, los programas regulares, que duran de 10 a 15 semanas, parecen mejorar el estado mental general.