Estiramiento de vallas Es el movimiento en el que una pierna se estira al frente y la otra se dobla torpemente detrás de ti. Doblar la pierna no estirada detrás del cuerpo genera una gran tensión en las estructuras estabilizadoras de la rodilla, dice Richey, acerca de por qué el estiramiento del corredor de vallas no es tan intenso.
¿Qué estira un corredor de vallas?
Este movimiento estirará las caderas, los isquiotibiales, la parte interna de los muslos y la parte inferior de la espalda. Todo lo que necesitarás es una superficie plana y una esterilla de yoga. Comience este movimiento sentándose y colocando una pierna frente a su cuerpo, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados, apuntando el pie hacia adentro mientras la rodilla se coloca hacia afuera.
¿La carrera de vallas es mala?
El corredor de vallas estiramiento, a la izquierda, mata las rodillas. A menos que seas Gumby, estirar los cuádriceps mientras estás de lado, derecho o mientras estás de pie es mucho más amable con el cuerpo. ¡No, no, no! Ese viejo abdominal, a la izquierda, tensa la columna vertebral. Colocar los brazos sobre el pecho, a la derecha, y subir solo 30 grados trabaja los abdominales de forma más segura.
¿Qué estiramientos son malos?
CUATRO TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO PERJUDICIALES PARA EVITAR
- Estiramiento inverso. El viejo estiramiento con vallas, en el que una pierna se coloca en línea recta frente al cuerpo y la otra pierna se dobla por debajo del cuerpo, generalmente produce dolor en la rodilla. …
- Mantener el estiramiento (demasiado tiempo)…
- Rebotar mientras se estira.
¿Qué tipo de estiramiento se debe evitar?
Estáticoel estiramiento también limita tu capacidad de s alto, muestra su estudio. Mientras que los músculos de la cadera y de la parte superior de las piernas tensos y sin estirar ayudan a que las piernas retrocedan cuando caminas o s altas, los músculos estirados carecen de la misma elasticidad y, por lo tanto, pueden hacer que te sientas cansado antes durante una carrera larga, según sugiere su investigación.
