Los cereales integrales y los productos lácteos son buenas fuentes de zinc. Muchos cereales de desayuno listos para comer están fortificados con zinc. Las ostras, la carne roja y las aves son excelentes fuentes de zinc. Los frijoles horneados, los garbanzos y las nueces (como los anacardos y las almendras) también contienen zinc.
¿Qué fruta contiene más zinc?
05/9Las frutas secas
Los anacardos tienen el mayor contenido de zinc entre los frutos secos y una porción de 28 gramos puede brindarle el 15 % del VD. Debido a la explosión de otros nutrientes que contienen, las nueces pueden ser un refrigerio saludable, lo que lo ayuda a aumentar su consumo de zinc.
¿Los plátanos contienen zinc?
Aunque los plátanos son ricos en carbohidratos, fibra, proteínas, grasas y vitaminas A, C y B6, son en gran medida deficientes en hierro (Fe), yodo yzinc (Zn).
¿Qué 5 alimentos contienen zinc?
Es vital obtener una cantidad adecuada de zinc de un espectro de fuentes de alimentos naturales para reducir el riesgo de trastornos por deficiencia. Algunas de las fuentes dietéticas más ricas en zinc incluyen frijoles, legumbres, nueces, lácteos, papas, chocolate amargo, huevos y productos animales.
¿Qué vegetales contienen zinc?
Verduras ricas en zinc
- Hongos.
- Espárragos.
- Maíz.
- Brócoli.
- Germen de trigo.
- Avena.
- Ajo.
- Arroz (especialmente integral)