Durante la fase de aumento de volumen, los ectomorfos deben aspirar a una ingesta de proteínas del 25 % de su ingesta total de calorías, con preferencia por las carnes magras para evitar el consumo innecesario de grasas que podría resultar en ganar peso, no por ganar músculo, sino por aumentar nuestro porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo puede un ectomorfo subir de peso rápidamente?
Ingesta recomendada de alimentos para ectomorfos:
- Come cada dos o cuatro horas.
- Agrega al menos 500 calorías para ganar peso o músculo.
- Elija alimentos calientes en lugar de alimentos fríos, ya que son mejores para la digestión.
- Los mejores carbohidratos ricos en almidón son la avena, el arroz integral, la quinua, las batatas y las papas.
¿Cómo crecen los ectomorfos?
Los ejercicios compuestos realizados con pesos de moderados a pesados y repeticiones en el rango de 5-8 activarán múltiples articulaciones y los grupos musculares más grandes, lo que hace que el cuerpo produzca testosterona y otras hormonas anabólicas, importantes para ganar músculo de calidad. Los ectomorfos no tienen que contar las calorías.
¿Los ectomorfos necesitan más proteínas?
Y al igual que con los cuerpos endomórficos que están trabajando para volverse más mesomórficos, los ectomorfos también necesitan altos niveles de proteína. Se ha demostrado que 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal de proteína diaria es óptimo para el crecimiento muscular, y algunas personas requieren hasta 2,2.
¿Por qué no puedo subir de peso siendo flaco?chico?
Si tiene bajo peso y le cuesta aumentar de peso, es probable que necesite más calorías que alguien que busca agregar algo de masa muscular adicional a un cuerpo ya saludable. Para algunos, aumentar las calorías entre un 5 y un 10 % (o aproximadamente entre 100 y 300 calorías por día) es suficiente para apoyar el crecimiento muscular magro adicional.
