Resumen: Las repeticiones en pausa hacen que un ejercicio sea más difícil al aumentar el tiempo bajo tensión y eliminar el impulso proporcionado por el ciclo de estiramiento-acortamiento, pero también reducen la cantidad de peso que puede levantar. Las repeticiones pausadas probablemente sean tan efectivas para ganar músculo y fuerza como las repeticiones regulares.
¿Para qué sirven las repeticiones de pausa?
Las repeticiones con pausa son la forma más práctica (y beneficiosa) de implementar el entrenamiento isométrico en tu régimen de entrenamiento. … Tradicionalmente, se utiliza una repetición de pausa en el punto de un ejercicio en el que el movimiento cambia de excéntrico a concéntrico, como cuando la barra toca el pecho durante un press de banca.
¿El banco de pausa es bueno para la fuerza?
Si se coloca estratégicamente en su entrenamiento, las repeticiones en pausa pueden ayudarlo a ver algunas mejoras importantes en su fuerza y mejorar su rendimiento general.
¿Qué repeticiones son mejores para la fuerza?
1-5 repeticiones de pesas pesadas para aumentar la fuerza, 6-12 repeticiones de pesas moderadas para desarrollar músculo y. 15 o más repeticiones de pesos más ligeros para la resistencia muscular.
¿Deberías hacer una pausa entre repeticiones?
"Tres segundos es la cantidad ideal de tiempo [para descansar] entre repeticiones", me dice. "Si pasa constantemente de 10 a 15 segundos entre cada repetición, no mantendrá su ritmo cardíaco en su zona óptima. A su vez, no hará el mejor uso de suentrenamiento."
