Combina tu rutina con entrenamiento cruzado. La incorporación de una variedad de actividades de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar en el agua, puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo al permitir que su cuerpo use diferentes grupos musculares y no sobrecargue ningún grupo en particular.
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones por uso excesivo en el trabajo?
Reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo
- Utilice muebles y equipos diseñados ergonómicamente.
- Reorganice el espacio de trabajo para mantener todo lo necesario al alcance de la mano.
- Mantenga los bancos a la altura de la cintura, para que los hombros se puedan relajar y los brazos se puedan doblar suavemente a la altura de los codos.
¿Cómo podemos tratar las lesiones por uso excesivo para prevenir lesiones crónicas?
En su lugar, escuche a su cuerpo y aprenda maneras de prevenir lesiones:
- Aprende técnicas especiales de entrenamiento para evitar volver a lesionarte.
- Entrenamiento cruzado. …
- Aumenta gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia de tu entrenamiento.
- Evite especializarse en un deporte.
¿Cuáles son las cuatro etapas de una lesión por uso excesivo?
Las lesiones por uso excesivo tienen 4 etapas
- Dolor en la zona afectada después de la actividad física.
- Dolor durante la actividad física, que no restringe el rendimiento.
- Dolor durante la actividad física, limitando el rendimiento.
- Dolor crónico y persistente, incluso en reposo.
¿Cuánto tarda en aparecer una lesión por uso excesivo?curar?
En general, el tratamiento de las lesiones por uso excesivo implica reposo relativo para permitir que el área afectada sane el tiempo necesario, que puede ser un período de semanas a meses.
