Tu proporción de macronutrientes no influye directamente en la pérdida de peso. Los rangos aceptables de distribución de macronutrientes (AMDR) son 45–65 % de sus calorías diarias de carbohidratos, 20–35 % de grasas y 10–35 % de proteínas. Para perder peso, encuentre una proporción que pueda mantener, concéntrese en alimentos saludables y consuma menos calorías de las que quema.
¿Cuál es la mejor proporción macro para perder grasa?
1. Contando macros para bajar de peso. Si está contando macros para perder peso, querrá asegurarse de contar macros de tal manera que también esté reduciendo calorías. Pruebe este rango de proporción macro para perder peso: 10-30 % de carbohidratos, 40-50 % de proteínas, 30-40 % de grasas.
¿Realmente importa contar las macros?
Si bien contar macros puede ser el ideal nutricional, no es muy práctico, dice Delbridge. Para aquellos que no están preparados para medir el tamaño de las porciones o tabular los porcentajes, simplemente hacer un vistazo rápido a su plato y asegurarse de que contenga algo de cada macronutriente es una manera fácil de perder peso y estar más saludable.
¿Es mejor aumentar tus calorías o tus macros?
Si tu meta es tener un abdomen marcado y hombros esculpidos, entonces contar macros es la única forma de prevenir la pérdida de masa muscular y garantizar que el peso que estás perdiendo sea grasa no deseada. Conclusión: Contar calorías no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a desarrollar músculo, tener más energía y adelgazar.
¿Usted¿Tienes que presionar tus macros exactamente?
Alimentos ricos en carbohidratos
Si bien el seguimiento es importante, no hay necesidad de estresarse por alcanzar las macros exactamente todos los días. Siempre y cuando no exceda cada macronutriente en más de 5 gramos, o menos de 10 gramos, aún debería ver resultados.
