Recuéstese en un banco inclinado. Asegúrese de que el banco esté ajustado a entre 15 y 30 grados en una inclinación de. Cualquier cosa por encima de los 30 grados trabaja principalmente los deltoides anteriores (hombros). Tu agarre debe estar donde tus codos formen un ángulo de 90 grados.
¿El banco inclinado debe estar a 45 grados?
Enfocándose en el pectoral mayor superior e inferior, el deltoides anterior y el tríceps braquial lateral, las observaciones de los investigadores los llevaron a concluir que una inclinación de 30 o 45 grados es óptima.
¿Qué es un buen press de banca inclinado?
La investigación muestra que el ángulo correcto del press de banca inclinado con mancuernas debe ser de 30 grados desde el plano para apuntar a la parte superior del pecho. 30 grados puede parecer un ángulo muy pequeño, pero es la forma adecuada de press de banca inclinado para colocar la tensión en los pectorales superiores y minimizar el efecto sobre los músculos deltoides anteriores.
¿Cuánto menos debería ser el banco inclinado?
Un estudio encontró que el máximo de una repetición de los participantes para Decline fue 1.25 veces su peso corporal, en comparación con 1.07 para Incline. Para un atleta de 180 libras, eso se traduce en una diferencia de casi 33 libras.
¿Deberías ir pesado en el banco inclinado?
Beneficios del press de banca inclinado
Como una variación del press de banca plano tradicional, se considera uno de los mejores ejercicios para desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte y más grande. … El ejercicio se puede realizar con muchapeso para aumentar la fuerza máxima o con peso ligero para aumentar la potencia o el tamaño según su objetivo.
